ピーマンこんにゃく鶏ミンチ おかか炒め + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
513
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
55
mg
リン
176
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
18.0
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
513
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
55
mg
リン
176
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
