牛肉と豆腐と茸のトマト煮 + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
607
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
49
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢7.0 g
-
濃口醤油3.0 g
