たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 166kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 13.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
13.0
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
803
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
66
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)5.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
