豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 1 品
- 2 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 615kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
30.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
13.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
30.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
907
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
72
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
10.26
g
一価不飽和脂肪酸
13.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ホールトマト(無塩)1/6カン (80.0 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
牛ロース肉(脂身なし)50.0 g
-
豚こま切れ肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
