ザーサイの入った中華風炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
73
mg
リン
303
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
れんこん25 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
インゲン豆1.5本 (10 g)
-
かりかり梅1/2個 (5 g)
-
しば漬け5.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
押麦20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
