鮭缶と豆腐のさくふわ揚げ + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
848
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(缶詰)25.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
揚げ油適量
-
ごま油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
