鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 541kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 49.9g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
29.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
131
mg
リン
635
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
49.9
g
脂質
29.6
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
131
mg
リン
635
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
394
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
7.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (80 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
濃口醤油11.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
