定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
小松菜の中華風ソテーエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
65
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (16 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華味0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
