常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮 + 1 品
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 101kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
364
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
39
mg
リン
70
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
101
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
3.6
g
炭水化物
15.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
364
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
39
mg
リン
70
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
