2種類のロールおにぎり + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
8.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
74
mg
リン
305
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
水戻ししたわかめ5.0 g
-
鯛の切り身160 g
その他
-
胚芽米70 g
-
押し麦10.0 g
-
菜飯の素0.5 g
-
練わさび0.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
ポン酢10.0 g
