ミックスビーンズとちりめんじゃこのご飯 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
777
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
米50 g
-
押し麦8.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A料理酒14.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
