もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくね + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ニラと海苔のナムルエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
主菜
もやしたっぷり 鶏ひき肉の味噌つくねエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニラ2/3束 (63 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aいりゴマ(白)5.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒2.0 g
