チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 6.3g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 40.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
40.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
126
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
6.3
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
30.5
g
炭水化物
40.3
g
糖質
31.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1350
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
126
mg
リン
412
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.81
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
ゆでたけのこ15.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
春雨12.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)100.0 g
-
ハム15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
甘酒(麹で作られたもの)7.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ22.5 g
-
砂糖4.5 g
-
みそ13.5 g
-
みりん4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
日本酒2.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.3 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢4.0 g
