鰹のたたき イタリアン風 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 1.4g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
鰹のたたき イタリアン風エネルギー130 kcal食塩0.7 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.7
g
糖質
13.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
59
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
551
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
