さばサンド + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
39.1
g
糖質
34.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
849
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
94
mg
リン
327
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
リーフレタス(またはレタス)1/4枚 (8.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶60.0 g
-
えび47 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
ロールパン(2個)2個 (60.0 g)
-
粒マスタード12.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
だし30.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
