お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゅんさいの入ったもずく酢エネルギー9 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
151
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
675
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
151
mg
リン
417
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
三つ葉g
-
じゅんさいg
-
生姜(千切り)g
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)g
-
とろろ昆布g
-
もずくg
その他
-
A山椒g
-
玄米ご飯g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩g
-
片栗粉g
-
サラダ油(焼き用)g
-
だし汁(かつお)g
-
しょうゆg
-
みりんg
-
酢g
-
砂糖g
