もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
ビニール袋でつくる白菜の浅漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
594
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
A昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢3.0 g
