エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華くらげときゅうりの和え物エネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
468
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
468
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
42
mg
リン
230
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
味付くらげ15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
