チキンのオクラガーリックペッパーソース + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チキンのオクラガーリックペッパーソースエネルギー120 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
66
mg
リン
210
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍オクラ59 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)100.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
