ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
55.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
78
mg
リン
223
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏胸肉1/4枚 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素3.5 g
-
Aごま油5.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま1.0 g
-
A塩0.1 g
