春野菜の彩りオープンオムレツ + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
51
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
23.8
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
51
mg
リン
483
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
332
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃが1/4個 (33 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
-
溶けるチーズ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
