厚揚げで和風麻婆 + 1 品
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 342kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
14.2
g
糖質
10.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
724
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
96
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
