揚げないミルフィーユ豚カツ + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げないミルフィーユ豚カツエネルギー215 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもとしめじの和風ミルクスープエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.4
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
A顆粒和風だしの素1.5 g
