ささ身のサクサククリスピーチキン + 1 品
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 380kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
54
mg
リン
388
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.4
g
炭水化物
15.8
g
糖質
14.7
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
725
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
54
mg
リン
388
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
