サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
75
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
635
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
75
mg
リン
234
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
