調味料少なめでおいしい 簡単 八宝菜 + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
枝豆(冷凍むき枝豆使用)18 g
-
紫玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水切り木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A練りごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
