厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 1 品
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 193kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
618
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
78
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
193
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.3
g
糖質
7.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
618
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
78
mg
リン
220
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
