干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
169
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
169
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
