簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
作り置き 玉ねぎの簡単マリネエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
47
mg
リン
198
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
618
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
47
mg
リン
198
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
