洋風炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
洋風炒り豆腐エネルギー151 kcal食塩1.2 g -
副菜
常備菜にも 彩りひじきマリネエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
582
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
582
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
221
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
