揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
434
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
434
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
181
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
