鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
687
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
63
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
