枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
444
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
枝豆27 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
チーズ(ブロック)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.6 g
-
白ごま3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
