タラと白菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
タラと白菜のレンジ蒸しエネルギー135 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
68
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
68
mg
リン
407
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
332
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
