ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4011
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
72
mg
リン
251
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4011
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
さといも2/3個 (35 g)
-
三つ葉5.4 g
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん1.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
