牛肉とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
18.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
れんこん50 g
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
