お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
893
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
76
mg
リン
349
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
