梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
177
mg
リン
470
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.4
g
炭水化物
68.7
g
糖質
58.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
177
mg
リン
470
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
196
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
546
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し4.7 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
