巣ごもり卵 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
出し汁きいた ひじきと鶏ささみのサラダエネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
巣ごもり卵エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
82.4
g
糖質
76.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
587
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
57
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
ベーコン16.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)10.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
