むきえびで手軽 エビチリ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
500
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
5.8
g
炭水化物
84.7
g
糖質
79.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
500
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
