たらと野菜のホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 161kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
48
mg
リン
294
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
161
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.7
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
850
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
48
mg
リン
294
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
オリーブ油4.0 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
