レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 1 品
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 207kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.3
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
914
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
54
mg
リン
240
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
