圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込み + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋で簡単トロトロ 牛すじと大根煮込みエネルギー147 kcal食塩1.3 g -
副菜
切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
132
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
921
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
132
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (12 g)
-
しょうが(皮つきのまま薄切り)1/4片 (3.1 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油1.0 g
