旨味たっぷり あさりと手羽元の塩バター鍋 + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.8
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
91
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(おろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き100g/人)130 g
-
じゃこ2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素(類粒)2.0 g
-
塩1.0 g
-
バター3.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風だしの素0.5 g
