簡単 チキングラタン + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
旨みたっぷりトマトのオニオンスープエネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
68
mg
リン
365
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
86.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
814
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
68
mg
リン
365
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
Aトマトピューレ30.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.5 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
