鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
10.5
g
炭水化物
22.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風だし150.0 g
-
ケチャップ5.0 g
