かつおのたたきのごま酢あえ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かつおのたたきのごま酢あえエネルギー148 kcal食塩0.8 g -
副菜
葱たこ レモン風味エネルギー86 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
76.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
103
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
たこ(ゆで)50.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
A昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A白ごま1.5 g
-
A塩0.2 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
