大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
切り干し大根のアーモンドあえエネルギー90 kcal食塩0.3 g -
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
107
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
