鮭の簡単レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
91.3
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
621
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
