里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
60
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
60
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
レモン汁3.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖5.0 g
